...nawet co 4h, a dużo papu i będzie git. Niegdyś spotkałem się z teorią jak i praktyką jednego osobnika który uważał jedzenie co 3h za błąd i sam spożywał posiłki nawet co 5h, za to w konkretnych ilościach i na złe mu to nie wychodziło. Według jego tezy taki rzadszy 'wyrzut' odpowiedniej ilości aminokwasów, niesie za sobą więcej korzyści niżeli [...]
A "propos" treningów to tak : Sztangielka w chwycie młotkowym 5 kg / 3x20 Uginanie przedramion w oparciu o kolano 5 kg / 3x20 Odwrotne pompki 3x20 Pompki 3x15 Brzuszki ze zgiętymi nogami (90stopni) 3x15 Wykrok ze sztangielkami wariant długi 3x15 powoli zwiększam ilość powtórzeń a w następnym miesiącu zwiększę obciążenie :> ( oczywiście jeśli [...]
na razie jestem za granica tu szmaty chca za 1 wizyte 100 euro wiec pie rd ole dalem juz za 1 wizyte dal mi jakies tabletki z ziol herbate i takie rozne warte 150 euro to duzo szmalu wiec poczekam za miech jade do polski nie ma jakies inhalacji czy co na to ???
Sam trenujesz?? Dzięki za trening, już ci nie mogę dać soga . Muszę wamn powiedzieć, że cholernie mi skok poszedł po moim treningu, już prawie doskakuje do obręczy (przy moim 169 cm do cholernie dużo ). Ja chcę poćwiczyć szybkość i zwody jakby co. ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- [...]
Plan biceps, poniedziałek -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podrporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą łamaną -modlitewnik klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej środa, barki i plecy plecy -podciąganie [...]
Zawsze staram się dawać kompleksowe wypowiedzi i tłumaczyć co i jak,ale widocznie tylko mi się wydaje. Nie mogę się niezgodzić że 'chudnięcie' czyli utrata masy ciała to nie tylko utrata tłuszczu ale także mięśni. Jednak 99% kobiet które piszą na forum zależy przede wszystkim na tym by ładnie wyglądać. Ich uda,pośladki czy brzuch nie prezentuje [...]
[...] pic codziennie rabo do/przed sniadaniem (5 łyżeczek czuabtych + chude mleko, mieszaj mieszarka reczna:P ) 8) zacznij jesc wiecej miesa, domyslam sie ze nie jesz go zbyt duzo. na kolacje doloz chuda szynke z piersi indyka, musisz sie przelamac :] 9) bierz kanapki do szkoly z zoltym aserem + jakies warzywko do tego. Pieniadze, ktore mam ci [...]
Mój drugi uożony plan już z pomoca SFD:) Poniedziałek; (grzbiet+biceps) -drązek pociąganie 3s max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (do klatki) 4s 10p -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p* -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3s 10p -uginanie ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość [...]
NIe wydaje mi sie zeby Bic i tric 2 razy w tyg . to bylo jakos duzo .co do nog to nie robie , nie mam za bardzo przyrzadow, przysiady ze sztanga itp . odpadaja . Co do klaty to 2 razy w tyg. to tez zbytnia przesada nei jest tymbardziej ze jeden trening jest dosyc lekki . naprawde :)
Doszedłęm do wniosku, że moje treningi są ... bez sensu... Często w trakcie treningu najpierw robię ćwiczenia siłowo (długie przerwy, duże ciężary) i podkręcam tempo w trakcie treningu. Przetestuje system, gdzie co 4 tygodnie będę zmieniać plan, na przemian będzie: 1 mikrocykl: (redukcja + wytrzymałość) -większy deficyt kaloryczny w diecie + [...]
[...] tlok. co moglo draznic to pewnie sprawdzanie biletow co chwile. a i tylko jedne stoisko z suplami - fa. Jak dla mnie dla widza to zawody oki, fakt ze na zywo forma niektorych zawodnikow duzo lepsza niz to widac na fotach. A w tej kategori sylwetka to faktycznie ze 3 gosci to forma mega Zmieniony przez - FighterQ w dniu 2013-04-20 23:44:09
Wcześniej dużo się naczytałem artykułów na temat, żeby dowiedzieć się co w moim treningu jest nie tak, szczerze to trochę w głowie mi się poprzewracało od tego wszystkiego, ale troszkę wiedzy tez złapałem. Nikt jeszcze chyba tak dokładnie mnie nie poprowadził, nie myśłałem nawet o takich propozycjach w zakresie powtórzeń jak Twoje, ale skoro [...]
Najgorsze - a raczej najlepsze jest to że jedząc 7 właściwych posiłków - dwa "posiłki" składające się z czystego białka, oraz przekąski składające się z owoców nadal chudnę - oj chyba podkręciłem swój metabolizm Jeżeli dostanę te produkty - no to kto wie czy nie przeprowadzę takiego cyklu - będzie na to dużo czasu - za miesiąc jeżeli [...]
[...] USA przyjezdza tysiace piłkarzy z takich krajów jak Meksyk,Brazylia,Rosja,Argentyna,Polska ,cała Afryka itp Ci zawodnicy byli za słabi w swoich krajach,lub nie zarabiali duzo kasy wiec wyjechali za chlebem i próbuja swoich sił w USA.Ale to sa piłkarze którzy grali w swoich krajach w swoich krajowych ligach. Wiec jakie szanse ma podwórkowy [...]
jem już dosyć dużo. za jakiś czas masa przyjdzie bo właśnie teraz do tego dążę... dajcie mi czasu;d Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-07-31 21:37:09
[...] o klate to bym zaczal od pompek i jak juz bedziesz robil je w wiekszych ilosciach przejsc do wyciskania. Sadze, ze nie potrwa to dlugo i juz za pare tygodni bedziesz robil duzo wiecej pompek niz teraz, a wtedy bedziesz mogl przejsc do cwiczen z jakimikolwiek ciezarami). Mysle, ze w Twoim przypadku dobra dieta moze okazac sie wazniejsza od [...]
[...] ze 200 to max bo pozniej sie pie..rdoli w glowie za bardzo Ogolnie trzeba wziazc pod uwage ze efka jest slabsza od fety a fety mozna spokojnie 100-200mg przyniuchac:) wiec nie wiem skad ta afera:)Chlopak poprostu za malo wegli jadl i tyle:)Ja popijalem cukry proste podczas treningu bo pod koniec wogole nie mialem sily.Do tego duzo wody pij
Ogolnie plan nie za dobry. Miesiąc przerwy to nie dużo, uznajmy za okres regeneracyjny. Lepiej poczytaj o FBW 5-10-15 by Wodyn będzie korzystniejsze dla ciebie. Pozdrawiam!
[...] :) u mnie to jest taki dolek jak kulturysci maja tylko wiekszy i przez to nie za fajnie to wyglada (a jeszcze do tego nie jestem narazie za dobrze zbudowany). Bylem u lekarza jakies 2 lata temu i powiedzial ze mam duzo plywac zeby to rozciagnac i ze to sie do operacji nie nadaje. Jakie sa najlepsze cwiczenia na silowni na rozciagniecie klaty???
WRONBA i inne amatorskie ligi kosza
